O outono e o inverno costumam ser acompanhados por uma procissão de doenças. Para tentar fugir dela, descubra os bons reflexos a adotar.
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Ventile e evite superaquecer sua casa
Mesmo que esteja frio lá fora, é importante ventilar o interior todos os dias, por cerca de dez minutos. Já está doente? Cubra-se bem e abra as janelas ao acordar ou à noite para renovar o ar.Este simples gesto ajuda a afastar os germes que podem vir do escritório, do trem ou de outros locais públicos.
Além disso, não é recomendado superaquecer a casa. De fato, o corpo não tolera bem grandes diferenças de temperatura. Passando de um interior superaquecido para um frio congelante lá fora, você corre o risco de pegar um resfriado. Uma temperatura mais baixa é também a garantia de desfrutar de uma noite mais descansada. Resumindo, não aumente o aquecimento, a menos que queira ficar doente de propósito ou aumentar sua conta de energia.
Note que no inverno, a temperatura ideal no quarto é entre 16 e 18°C para adultos. Por outro lado, sendo um bebê mais frágil, seu quarto deve ser aquecido a pelo menos 18°C.
Alimentação saudável no outono e inverno
No outono e no inverno, nada mais reconfortante do que uma xícara de chocolate quente acompanhada de um docinho.Só que é importante não abusar, pois o açúcar prejudica nosso sistema imunológico. Para evitar adoecer, limite o consumo de doces, balas e alimentos industrializados. Por outro lado, é altamente recomendável estocar vitaminas e minerais. Peixe, laranja, kiwi, cenoura e marisco são os alimentos preferidos. Da mesma forma, avelãs, nozes, amêndoas e outras frutas oleaginosas são seus aliados para manter a forma tanto no inverno quanto no outono.
Lembre-se também de beber muita água. Além de ajudar as membranas mucosas a capturar vírus e bactérias, manter-se hidratado é um dos 20 remédios para a constipação.
Exercite-se para não passar mal
O segredo para evitar doenças no inverno e no outono é se movimentar. Certamente ficar em casa e assistir TV é bom quando o mercúrio cai. No entanto, é essencial se exercitar 2 ou 3 vezes por semana.A atividade física melhora a resistência, torna o corpo mais resistente e ajuda a eliminar toxinas.
No entanto, evite agendar sessões à noite, caso contrário, poderá ter dificuldade em adormecer. Além disso, lembre-se de descansar. Ao dormir pelo menos 8 horas, ajuda o seu sistema imunitário a regenerar-se e a defender-se eficazmente das agressões externas.