Onda de calor e calor: 15 dicas para dormir bem à noite

Os gestos certos a adotar durante o dia

Alguns bons reflexos a adotar durante o dia irão ajudá-lo a manter a sua casa fresca e assim ajudá-lo a encontrar um sono mais fácil . Por exemplo, deixe persianas e janelas fechadas o dia todo.
Feche as persianas e cortinas

Da mesma forma, lembre-se de fechar bem as persianas e cortinas para que os raios solares não penetrem em seu interior.
Aerar em horários específicos

Para refrescar o interior, abra as janelas bem cedo pela manhã ou tarde da noite, por alguns minutos.
Lençóis úmidos

Deitar um lençol úmido no quarto perto de uma janela entreaberta ajuda a resfriar o quarto, uma boa solução para dormir mais facilmente.
Hidratação

Beba água ao longo do dia para facilitar a noite. Mantenha uma garrafa de água fria perto de você à noite.
Um banho legal!

Um bom banho frio e vamos para a cama! Tomar um banho frio ou morno reduz a temperatura do corpo. Se possível: mergulhe os pés em uma bacia com água fria.
Jantar leve

Alguns alimentos podem dificultar a digestão, por isso não são recomendados antes de dormir e principalmente durante a onda de calor. Evite carnes gordurosas, pratos com molho Opte por saladas, frutas e legumes da estação.
Escolhendo o edredom

Sem edredom, lençol de algodão, edredom de verão Escolher o edredom certo pode ser uma das soluções para otimizar seu sono e passar menos calor. O edredom de verão é muito mais fino e leve. Prefira também roupas de dormir soltas, feitas de fibras naturais, como algodão ou linho.
Puxe o ar quente para fora com um ventilador

O ventilador pode ajudá-lo a expulsar o ar quente! Para fazer isso, basta direcioná-lo para as janelas para que o ar quente seja empurrado para fora.
Sem ar condicionado à noite

É melhor não deixar o ar condicionado ligado a noite toda sob risco de pegar um resfriado.
A cama perto do chão

O calor do ar tende a aumentar à medida que escapa do chão. Assim, você pode colocar sua cama perto do chão para se refrescar.
Sem álcool

Calor e álcool não combinam. O álcool aumenta a temperatura do corpo e, portanto, torna mais difícil dormir à noite.
Desligue os aparelhos elétricos

Os aparelhos elétricos, mesmo em modo de espera, não apenas consomem energia, mas também continuam a produzir calor. melhor desligá-los.
Dormir sozinho

Dormir sozinho se puder. Isso tende a manter a temperatura corporal estável.
Não cozinhe

Para evitar que o calor se espalhe em nosso interior, é aconselhável desligar e evitar o uso de eletrodomésticos que produzem ar quente, como o forno ou placas de aquecimento.

Difícil dormir quando está calor. Hidratação, persianas fechadas, lençol úmido: aqui vão 15 dicas para dormir bem no calor!

Para encontrar o sono durante esta onda de calor, você deve primeiro começar a proteger sua casa do calor.Já difícil de suportar durante o dia, o calor torna-se ainda mais insuportável na hora de dormir. Para isso, existem dicas que vão te ajudar a refrescar o quarto e encontrar o sono com mais facilidade quando estiver muito calor.

Como dormir bem à noite quando está calor?

Um adulto precisa de uma média de 7 horas de sono para estar em forma. Além disso, você deve evitar ficar acordado até tarde, pois isso perturba o cérebro. Difícil dormir bem à noite quando está muito calor e a onda de calor está presente. Para adormecer rapidamente, considere investir num edredon leve, mas também em roupa de cama fina em materiais refrescantes, como o linho ou o algodão percal. Antes de ir para a cama, ventile seu interior por alguns minutos para trazer ar fresco. Não hesite em optar pelo ventilador ao invés do ar condicionado: este consome muito mais e pode até te incomodar a longo prazo!

Onda de calor e calor: rápida adaptação e reflexos a adotar

Felizmente, seu corpo se acostumará rapidamente a esse aumento de temperatura durante o dia e durante a noite, desde que você aplique algumas dicas e não caia em armadilhas que, na melhor das hipóteses, não ajudarão e, na pior, poderão prejudicar coisas piores.

Beber muita água é uma das coisas a fazer primeiro, pois permite que o corpo regule sua temperatura. Por outro lado, seja particularmente vigilante com os condicionadores de ar e outros sistemas de ventilação que podem, se o ajudarem no início, deixá-lo doente depois e manter essas sensações de calor.

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Crédito da computação gráfica: Ministério da Solidariedade e Saúde

Concentre-se em 15 dicas para dormir bem à noite durante ondas de calor e altas temperaturas.

Onda de calor e calor: 15 dicas para dormir bem à noite

Índice:

Os gestos certos a adotar durante o dia

Alguns bons reflexos a adotar durante o dia irão ajudá-lo a manter a sua casa fresca e assim ajudá-lo a encontrar um sono mais fácil . Por exemplo, deixe persianas e janelas fechadas o dia todo.

Feche as persianas e cortinas

Da mesma forma, lembre-se de fechar bem as persianas e cortinas para que os raios solares não penetrem em seu interior.

Aerar em horários específicos

Para refrescar o interior, abra as janelas bem cedo pela manhã ou tarde da noite, por alguns minutos.

Lençóis úmidos

Deitar um lençol úmido no quarto perto de uma janela entreaberta ajuda a resfriar o quarto, uma boa solução para dormir mais facilmente.

Hidratação

Beba água ao longo do dia para facilitar a noite. Mantenha uma garrafa de água fria perto de você à noite.

Um banho legal!

Um bom banho frio e vamos para a cama! Tomar um banho frio ou morno reduz a temperatura do corpo. Se possível: mergulhe os pés em uma bacia com água fria.

Jantar leve

Alguns alimentos podem dificultar a digestão, por isso não são recomendados antes de dormir e principalmente durante a onda de calor. Evite carnes gordurosas, pratos com molho Opte por saladas, frutas e legumes da estação.

Escolhendo o edredom

Sem edredom, lençol de algodão, edredom de verão Escolher o edredom certo pode ser uma das soluções para otimizar seu sono e passar menos calor. O edredom de verão é muito mais fino e leve. Prefira também roupas de dormir soltas, feitas de fibras naturais, como algodão ou linho.

Puxe o ar quente para fora com um ventilador

O ventilador pode ajudá-lo a expulsar o ar quente! Para fazer isso, basta direcioná-lo para as janelas para que o ar quente seja empurrado para fora.

Sem ar condicionado à noite

É melhor não deixar o ar condicionado ligado a noite toda sob risco de pegar um resfriado.

A cama perto do chão

O calor do ar tende a aumentar à medida que escapa do chão. Assim, você pode colocar sua cama perto do chão para se refrescar.

Sem álcool

Calor e álcool não combinam. O álcool aumenta a temperatura do corpo e, portanto, torna mais difícil dormir à noite.

Desligue os aparelhos elétricos

Os aparelhos elétricos, mesmo em modo de espera, não apenas consomem energia, mas também continuam a produzir calor. melhor desligá-los.

Dormir sozinho

Dormir sozinho se puder. Isso tende a manter a temperatura corporal estável.

Não cozinhe

Para evitar que o calor se espalhe em nosso interior, é aconselhável desligar e evitar o uso de eletrodomésticos que produzem ar quente, como o forno ou placas de aquecimento.

Como dormir bem à noite quando está calor?

Onda de calor e calor: rápida adaptação e reflexos a adotar