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A importância da temperatura do quarto
Se sentir muito calor ou muito frio no quarto durante as noites, você pode acordar regularmente. Sinal de uma noite agitada de forma alguma restauradora.
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A regulação da temperatura corporal
De fato, ao dormir, o corpo regula sua temperatura. Perde cerca de 1 a 1,5°C. No entanto, você deve garantir que essa temperatura seja totalmente lucrativa para ajudá-lo a dormir bem.
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A temperatura ideal
Um estudo revela que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é 18°C.
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Para alérgicos
A temperatura ambiente da sala pode estar entre 16 e 18°C, também é perfeita e ainda melhor para alérgicos. De fato, essa temperatura permite que você respire melhor.
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Para quartos de bebês
Os bebês não conseguem regular a temperatura corporal sozinhos. Portanto, é necessário dar-lhes um ambiente adequado para dormir bem.
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O "microclima"
Em uma sala a 18°C, todo mundo cria seu próprio microclima. Ou seja, o casulo em que ele se sente bem. É por isso que alguns preferem dormir de pijama pilou-pilou e adoram edredons grossos, enquanto outros usam shorts. "
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Ventilação regular
Para manter a temperatura ambiente ideal e controlá-la parcialmente, o ideal é ventilar o quarto todas as manhãs. Isso permite que você renove o ar, remova as bactérias e tenha uma temperatura perfeita!
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A escolha da roupa de cama
Algumas roupas de cama são mais adequadas do que outras para diferenças de temperatura. Acima de tudo, eles não retêm muito calor no verão, mas são verdadeiros casulos quentes no inverno. Linho, seda e flanela são altamente recomendados.
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Ar condicionado e aquecimento
Durante a noite, obviamente não é aconselhável deixar o aquecimento ligado. Você pode acordar com dor de cabeça. O ar condicionado de potência total também não é uma boa ideia. O melhor, no verão, é virar antes de dormir para refrescar o quarto.
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As consequências para a saúde de um aquecimento muito forte à noite
Se você ajustar o aquecimento para uma temperatura muito alta para dormir, sua pele pode secar mais rápido e seu garganta vai secar. As dores de cabeça também podem ser sentidas pela manhã, ao acordar.
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Muito quente à noite
Se você tem uma mão pesada no aquecimento à noite, pode ter dificuldade para dormir. Portanto, é melhor adicionar um edredom extra e não aumentar o aquecimento.
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Dormir em um quarto muito frio
Pelo contrário, dormir em um quarto muito frio pode deixá-lo tenso e causar algumas dores ao acordar . Você também pode ter dores nas articulações.
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Beba água
Antes de dormir, considere beber água para ajudar seu corpo a regular sua temperatura. Você poderá então manter uma temperatura ideal enquanto dorme.
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Vista o pijama certo
Se você não tiver o pijama certo, tenderá a ligar mais o aquecimento. Escolha pijamas de algodão. Este tecido natural permite que o corpo adapte facilmente sua temperatura.
Você tem problemas para adormecer uma vez na sua cama? Além do ruído, luzes e telas, a temperatura ambiente é importante. Aqui está o que se deve respeitar.
Sabemos que as cores do quarto podem nos impedir de dormir bem, mau isolamento acústico ou telas são fontes de sono atormentado. Existe ainda outro elemento que interfere em uma boa noite de sono, a temperatura ambiente do quarto. Um estudo do Instituto Nacional do Sono e Vigilância também recomenda uma temperatura ideal para uma noite tranquila: 18°C.
Durma bem: por que é importante ter a temperatura certa?
Quando adormecemos, nosso corpo diminui sua temperatura em pelo menos 1°C a 1,5°C. É até uma necessidade garantir que você durma bem. Se é possível para todos regular a temperatura do corpo, a temperatura ambiente também deve ser levada em consideração. De fato, fazendo muito calor ou muito frio durante a noite, você terá um sono inquieto. A temperatura do quarto deve, portanto, ser ideal para garantir uma boa noite de descanso.
Qual a temperatura certa para dormir bem?
Um estudo realizado pelo Instituto Nacional do Sono e Vigilância recomenda que todos que desejam dormir bem – portanto todos – devem ter uma temperatura de 18°C no quarto. Não há problema se oscilar entre 16°C e 18°C. Ele ainda permite que você respire melhor. Uma coisa a observar e saber, se você é alérgico! Sim, você terá menos dificuldade para dormir se tiver um ambiente agradável. Para os bebês, que não conseguem regular a temperatura corporal, é mais do que necessário ter um ambiente adequado para um bom sono.O termostato da sala é a ferramenta milagrosa.
Como ter a temperatura certa para dormir bem?
O melhor é sempre ventilar o quarto pela manhã! Você permite, por um lado, que as bactérias não proliferem, mas também controla parcialmente a temperatura ambiente da sala. Esteja ciente de que mesmo com uma sala a 18°C, cada pessoa cria seu próprio “microclima”. Nada anormal então, você dormir de bermuda quando seu amigo prefere pilou-pilou, mesmo em pleno verão. O tecido dos lençóis, instalação de ar condicionado, janelas abertas no verão ou um edredom mais grosso no inverno também podem ajudar.
Aquecimento no quarto: as consequências para a saúde
Se você costuma esquentar o quarto enquanto dorme, já deve ter notado pele seca e voz rouca ao acordar. Essas são as consequências diretas de uma temperatura muito alta no quarto.É por isso que é recomendável desligar o aquecimento à noite e adicionar um cobertor extra. Além disso, dores de garganta podem coexistir com uma dor de cabeça incômoda para começar bem o dia.
Durma bem à noite: ações simples a serem adotadas
Seu corpo regula sua própria temperatura. Há reflexos a ter antes de ir para a cama para que você não sinta muito calor nem muito frio à noite! Por exemplo, certifique-se de sempre beber água antes de dormir. Seu corpo não ficará desidratado e você permitirá que ele atinja uma temperatura ideal para dormir. Lembre-se também de não comer muita gordura ou muito sal: durante a digestão o corpo produz muito calor. Portanto, coma mais de 4 horas antes de dormir, se possível, até que sua digestão esteja completa.
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