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Teletrabalho
Teletrabalho tornou-se a vida diária de milhões de franceses desde a pandemia. Portanto, é importante criar um bom espaço de trabalho para evitar dores e principalmente dores nas costas.
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Regras indispensáveis
Existem duas condições essenciais para evitar dores nas costas: escolha um bom assento e levante o computador.
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Uma cadeira ergonômica
É absolutamente necessário que sua cadeira de escritório tenha altura e inclinação ajustáveis.Seja esta noite para o assento, o encosto ou o apoio de braço. Siga a regra dos 90 graus: cotovelos, joelhos, quadris e pés devem estar em um ângulo reto. ©trickofgrandmother/Pinterest
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Ajuste as alturas
Lembre-se de ajustar a altura da cadeira e da mesa para encontrar o equilíbrio perfeito para suas costas. Quanto à mesa, ajuste-a ou levante-a deslizando revistas ou livros sob as pernas.
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Ajuste as dimensões
Se sua mesa não puder ser ajustada, levante-a deslizando revistas ou livros grossos sob as pernas.
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Uma boa poltrona
Sua cadeira será sua fiel aliada quando estiver trabalhando em casa. Escolha-o para um conforto ideal no dia a dia. Você deve ser capaz de se apoiar nos cotovelos e ajustar sua altura.
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Armazenamento à mão
Evite se esticar para a direita e para a esquerda para encontrar suas ferramentas de escritório. Para isso, aposte em arrumação inteligente, móveis funcionais e gavetas próximas.
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Alongar
Faça pausas a cada hora para alongar! Muitos tutoriais irão ajudá-lo a fazer os movimentos certos. Observe que seus olhos também precisam de alongamento! É aconselhável fazer exercícios dedicados para evitar que eles se cansem.
Teletrabalho está de volta e é importante prevenir dores nas costas. Para isso, conheça as dicas para organizar seu escritório.
O teletrabalho está se tornando obrigatório para a maioria dos franceses e trabalhar em más condições pode afetar sua postura e, portanto, suas costas. Siga nossas dicas simples para organizar seu escritório e evitar dores de cabeça!
Como organizo meu consultório para evitar dores nas costas?
Para prevenir dores relacionadas a más posturas como dores nas costas, é necessário organizar seu plano de trabalho.A associação Osteopatas da França recomenda optar por “uma mesa e cadeira confortáveis, evitando ao máximo o ruído externo para não atrapalhar sua concentração”. É necessário ter uma cadeira regulável, seja nos apoios de braços, no assento e na altura. Também é muito importante garantir a luminosidade da área do seu escritório. Lembre-se de instalar perto de uma janela para aproveitar a luz natural. Você verá melhor sua tela e seus documentos! Isso evitará que você fique por perto e machuque as costas. Lembre-se de colocar a tela 70-80 cm à sua frente. Seus olhos devem estar nivelados com a parte superior da tela e suas costas devem estar retas. Estes elementos permitir-lhe-ão manter a sua motivação ao máximo no teletrabalho.
Teletrabalho: quais ferramentas são essenciais para evitar dores nas costas
Durante os períodos de teletrabalho, é essencial ter as ferramentas certas para se proteger de futuras dores nas costas.Para os trabalhadores que possuem um laptop, coloque-o em um suporte para elevá-lo. Caso contrário, invista em um teclado autônomo para permitir que você alcance e evite tensão. Lembre-se também de lhe oferecer um mouse! De fato, ao trabalhar com o trackpad, estamos muito perto da tela e dobramos muito o braço ou o pescoço. Seus cervicais são, portanto, sobrecarregados! Outra alternativa: o mouse vertical para evitar dores no pulso. Existem muitos equipamentos ergonômicos para evitar as doenças associadas ao trabalho sentado. Invista em um apoio para os pés, braço ou porta documentos, por exemplo. Você também pode apostar em cadeiras sem encosto para manter as costas retas como as cadeiras de sela.
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