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Posicione a cama corretamente
O lugar da cama tem um papel fundamental no quarto. Não instale no meio da sala ou sob uma janela. Recomenda-se instalá-lo contra uma parede e posicionar a cabeceira para o norte, por ser o local mais exposto à luz da sala. Por outro lado, segundo o Feng Shui, a orientação da cama depende de cada um.
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A cor no quarto
A cor pode influenciar o sono no quarto. Você tem que pensar se prefere tons claros ou mais escuros. No claro, escolha azul, cinza, bege, rosa ou cru que ilumina o ambiente. Já o verde garrafa, terracota ou azul acinzentado são cores escuras que darão intimidade e intensidade ao quarto. O vermelho vivo, laranja, verde e roxo devem ser evitados, essas cores agressivas podem te acordar.
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Limpar o quarto dele
É aconselhável dormir em um quarto arrumado e não sobrecarregado de móveis. Na verdade, o distúrbio pode afetar a qualidade do seu sono.
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Iluminação com moderação
A luz pode interferir no sono. Em seguida, adapte as lâmpadas ao seu quarto: uma lâmpada de teto para iluminação geral, uma lâmpada de cabeceira para leitura e uma lâmpada de mesa para criar uma atmosfera. Se a luz incomodar você à noite, certifique-se de mascarar quaisquer riscos de luz que possam estar presentes no ambiente.
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Insonorização do quarto
O ruído pode ser um elemento perturbador durante a noite. Idealmente, você deve ficar em torno de 20 decibéis. Se precisar melhorar o isolamento acústico do quarto, adicione um teto falso com lã de vidro ou fibra de madeira. Você também pode colocar tapetes no chão para reduzir o ruído dos vizinhos. Da mesma forma, você pode instalar painéis acústicos que absorvem ruído.
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Temperatura do quarto
Na sala, a temperatura não deve ser muito quente nem muito fria. Para dormir bem, o quarto deve estar a 18 ° C. Se durante o inverno faz frio, escolha um edredom adequado para a estação.
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O nível de umidade da sala
Assim como a temperatura, a umidade pode influenciar a qualidade do sono. Na câmara, deve estar entre 40 e 60%. Se o ar estiver muito seco, as vias respiratórias secam; se for muito úmido, podem proliferar mofo e bactérias e causar alergias.
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Poluição eletromagnética
À noite, as ondas podem ser particularmente restritivas. A televisão, o transformador EDF, o telefone celular … Esses dispositivos mantêm nosso cérebro energizado e interrompem seu modo de espera. Então você tem que reduzir as telas do quarto, colocar o telefone em modo avião e porque não desligar a caixa de internet. Quanto menos as ondas se propagam, mais rápido você encontrará o sono!
Luz, tinta, ondas eletromagnéticas … Muitos elementos podem perturbar seu sono no quarto. Descubra nossas dicas para dormir bem.
De acordo com um estudo realizado com mais de 3.000 pessoas pelo site biendormir.com, apenas 49% dos franceses dizem que dormem bem e 56% dormem rapidamente . Como resultado, grande parte da população tem problemas de sono. Rolar na cama, acordar várias vezes, ter insônia … O sono é particularmente importante porque nos mantém em forma e nos permite estar ativos no dia a dia. Assim, fazemos todos os esforços para ter uma boa noite de sono e isso envolve também a arrumação do quarto . Um quarto onde se sinta bem, longe do stress e agitação da cidade, é um quarto onde adormecerá com rapidez e facilidade. Para tornar este espaço um verdadeiro refúgio de paz, descubra nossas 8 dicas de planejamento .