Confinamento: quando a casa vira um ginásio!

Usando aplicativos e vídeos online

Se falta inspiração, saiba que pode fazer exercício a partir de casa seguindo os programas que encontra online, através de aplicações ou vídeos na Internet! © Maisonbrico

Use sua cadeira!

Uma simples cadeira pode resolver o problema! Se você deseja fortalecer os músculos da parte superior do corpo, considere mergulhar! Encoste-se em uma cadeira de costas para você. Em seguida, abaixe com a força dos braços antes de subir novamente. Esta é uma variação interessante das flexões, que você pode fazer sem equipamento, apenas com o seu peso corporal!
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Exercite-se graças aos seus passos

Você tem uma escada ou alguns degraus? Então, por que não fazer flexões apoiadas em uma dessas etapas ou até mesmo uma série de pulos explosivos graças a elas? Não hesite em mostrar imaginação e trabalhar os músculos da parte inferior do corpo, sempre sem equipamento!
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Abs, graças à sua parede!

Você passa por ela muitas e muitas vezes sem nunca prestar atenção nela, mas hoje as coisas estão mudando! Sua parede pode ajudá-lo … Fortaleça sua cinta abdominal! Tudo o que você precisa fazer é simular uma posição sentada, colocando as costas e as nádegas firmemente contra a parede. Mantenha suas pernas em ângulo reto e certifique-se de recrutar seu abdômen. Sensações garantidas!
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Burpees, um exercício dois em um eficaz

Este é um exercício que lhe permitirá adicionar intensidade à sua rotina diária. Os burpees, que são realizados em 2 etapas, consistem em fazer uma flexão antes de se levantar e depois pular no lugar. Não hesite em repetir esse movimento dezenas de vezes se você só puder fazer algumas repetições!
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Equipamento esportivo improvisado

Garrafas de água, livros, pacotes de leite, malas, mochila… A sua casa está repleta de utensílios que o ajudarão a fortalecer a sua condição física. As mamadeiras e os livros (muito grandes) podem servir como halteres quando a bolsa de leite pode ajudá-lo a fortalecer seu trapézio e seus ombros levantando-os à sua frente, por exemplo.
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Ioga e alongamento

Um corpo funcional também sabe ser flexível e relaxado. Os exercícios de alongamento e ioga permitirão que você se acalme depois de um treino durante o qual terá se exercitado bem! © Getty Images

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Não é preciso dizer que o equipamento que você tem pode ajudar muito a se exercitar com eficácia, se você não puder ou não quiser ir à academia ou ao ar livre. © Getty Images

Areje e treine ao ar livre!

Os atletas treinam dentro de casa têm todo o interesse em desfrutar de seu jardim, se houver. Ar fresco, espaço e muito movimento podem ser feitos ao ar livre. Nada o impede, por exemplo, de pular corda para melhorar seu sistema cardiovascular ou de dar alguns passos no jardim! Os desportos com bola também são bem-vindos, desde que as dimensões destes últimos sejam tidas em consideração!
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Fique ativo mesmo durante o confinamento! Esses exercícios e dicas irão ajudá-lo a ficar em forma com seu design de interiores!

Escadas, cadeiras, móveis … Tudo para montar uma academia em casa!

Você tem, sem saber, todo um arsenal para praticar seu esporte em casa , sem sair de casa! Se algumas pessoas já praticam esportes na academia de sua casa (ou academia, em francês), outras podem descobrir! Ao contrário da crença popular, é perfeitamente possível fazer um treino intensivo.

Você só precisa ser criativo. Muitas coisas podem adicionar uma carga ou suporte ao seu treino. Móveis, cadeiras e banquinhos, paredes, escadas, sua casa pode rapidamente se transformar em uma academia equipada se você estiver motivado!

Esses exercícios não requerem nenhuma acomodação especial e podem ser feitos com o peso corporal ou adicionando uma carga. Seu jardim será um excelente lugar para se exercitar, pois permitirá que você respire um pouco de ar puro enquanto realiza sua rotina diária. Além disso, pense em fazer esses exercícios juntos para se motivar e superar um confinamento que será esquecido durante uma sessão!

Recorde-se que o período de reclusão não proíbe a saída para passear ou correr com a mascote, desde que curta e perto de casa . Não corra o risco de se aproximar de outras pessoas e não se esqueça de lavar as mãos ao chegar em casa para limitar, à sua maneira, os riscos de pegar o coronavírus e transmiti-lo.

Faça exercícios em casa com esses poucos exercícios e dicas!

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