Você conhece todos os benefícios da luz natural?

Para uma excelente saúde psicológica e física, é aconselhável aproveitar a luz natural. Quais são esses efeitos positivos na saúde e como podemos nos beneficiar melhor deles? Todas as respostas …

Luz natural e organismo

Em primeiro lugar, a luz do dia tem um impacto positivo no corpo. Responsáveis pelo hormônio circadiano que gerencia o ritmo noite / dia, algumas células retinianas permanecem sensíveis à luz. O relógio interno dos seres vivos realmente regula seu ciclo de vida. Em humanos, as funções do sono e as mudanças na temperatura corporal mudam em um ciclo de 24 horas. Este ritmo circadiano é necessário para alternar os períodos de atividade e os de repouso. E é neste nível que a intensidade da luz natural entra em ação, pois permite ressincronizar o relógio interno, ou seja, sentir-se bem no corpo.

Os efeitos negativos da falta de luz

A luz natural não afeta apenas o sono, ela também influencia o humor, o sistema cardiovascular, o desempenho intelectual e cognitivo, a secreção de hormônios e todo o metabolismo. Quando se trata de humor, descobriu-se que a falta de luz natural é responsável pelas depressões no inverno. Nos países nórdicos, também há um aumento acentuado na taxa de suicídio durante este período. Na verdade, as noites são longas lá. Estudos também mostraram que trabalhadores noturnos desenvolvem comprometimento do estado de alerta, sono e desempenho cognitivo. Além disso, a falta de luz promove câncer, diabetes, doenças cardiovasculares e ganho de peso.

Luz natural e artificial: qual é a diferença?

A principal diferença entre esses dois tipos de luz diz respeito à importância de seu espectro em termos de lux. Em um lindo dia de verão, a intensidade da luz natural pode ir até 10.000 lux contra apenas 50, ou mesmo no máximo 100 lux para a luz artificial. Portanto, não é capaz de cobrir todas as necessidades das funções biológicas. A luz natural é útil para regular o sono e a vigília graças ao hormônio melatonina, secretado pelo corpo à noite. Dependendo do metabolismo de cada pessoa, a secreção de melatonina pode variar. Geralmente ocorre entre 2h e 5h Infelizmente, os trabalhadores noturnos têm que lidar com esse fenômeno natural. Você deve saber que a secreção de melatonina não para até o amanhecer.

Que conselho para uma noite tranquila?

A regra fundamental a respeitar é dormir no escuro, fechando as venezianas ou persianas. Uma hora antes de dormir, pare de olhar para qualquer tela, seja a sua TV, smartphone ou computador. A luz difundida por esses monitores tem um efeito estimulante e excitante.

Que coisas boas fazer quando acordar?

Uma vez acordado, exponha-se o máximo possível ao sol e à luz do dia para estimular seu corpo. Você deve saber que o hormônio que atua no humor e na excitação, o cortisol, é secretado de manhã cedo. Quando exposto à luz natural, sua taxa dispara e influencia a sensação de bem-estar. É por isso que é importante abrir totalmente as persianas e persianas no início da manhã. Observe também que a luz natural não permanece constante ao longo do dia. De manhã, sua tendência azulada tem efeito estimulante. Em seguida, torna-se laranja ao anoitecer, produzindo um efeito calmante. Como o corpo humano é sensível a essas flutuações, a luz natural se torna um fator de desempenho. Ele garante permanecer vigilante e, como tal, ser mais eficiente.Ele também remove o estresse e a fadiga psicológica, para permitir que você se mantenha competitivo no trabalho.

Os outros benefícios da luz natural

Fora do sono, a clareza natural sintetiza a vitamina D, fortalece os ossos e melhora a imunidade. Também tem impacto no desempenho intelectual. Em particular, promove a aprendizagem e aumenta o rendimento escolar das crianças que se encontram mais concentradas e menos cansadas nas aulas.

Efeitos da fototerapia

Como o nome sugere, é uma terapia baseada nos efeitos da luz. Ela usa lâmpadas que reproduzem o efeito da luz natural. Para máxima eficiência, sua intensidade de luz deve ser em torno de 10.000 lux. Essas lâmpadas são projetadas para limitar a depressão sazonal e são tão eficazes quanto os antidepressivos. A fototerapia também é indicada para pessoas com mudança de fase, ou seja, aquelas que vão para a cama muito cedo ou muito tarde. As pessoas que têm dificuldade em adormecer devem usar a lâmpada pela manhã, por volta das 8h ou 9h. Faça o que fizer, é recomendável expor-se à lâmpada por pelo menos trinta minutos. Por sua vez, as pessoas que vão para a cama cedo, principalmente idosos,usarão sua lâmpada por volta das 18h para atrasar seu relógio biológico e estimular sua vigilância.