Onda de calor e calor: 12 dicas para dormir bem à noite

As ações certas a serem adotadas durante o dia

Alguns bons reflexos a adotar durante o dia irão ajudá-lo a manter o frescor em sua casa e assim ajudarão a encontrar o sono mais facilmente. Por exemplo, deixe persianas e janelas fechadas o dia todo. Ventile sua acomodação somente após escurecer.

Lençóis úmidos

Colocar um lençol úmido no quarto perto de uma janela entreaberta permite que você resfrie seu quarto, uma boa solução para dormir com mais facilidade.

Hidratação

Beba água ao longo do dia para tornar a noite mais fácil. Mantenha uma garrafa de água fria perto de você durante a noite.

Um banho frio!

Um bom banho frio e vá para a cama! Tomar um banho frio ou morno ajuda a baixar a temperatura corporal. Opcionalmente: mergulhe os pés em uma bacia com água fria.

Jantar leve

Alguns alimentos podem causar digestão difícil, por isso não é recomendado antes de ir para a cama e especialmente durante uma onda de calor. Evite carnes gordurosas, pratos com molho … Opte por saladas, frutas da estação e vegetais.

A escolha do edredom

Sem edredom, lençol de algodão, edredom de verão … Escolher o edredom certo pode ser uma das soluções para otimizar seu sono e ficar menos quente. O edredom de verão é muito mais fino e leve. Escolha também roupas de dormir largas, feitas de fibras naturais, como algodão ou linho.

Repele o ar quente com um ventilador

O ventilador pode ajudá-lo a expulsar o ar quente! Para isso, basta apontá-lo para as janelas para que o ar quente saia.

Sem ar condicionado à noite

É melhor não deixar o ar condicionado ligado durante a noite sob risco de pegar um resfriado.

Sem álcool

Calor e álcool não se misturam. O álcool aumenta a temperatura do corpo e, portanto, torna mais difícil à noite.

A cama perto do chão

O calor do ar tende a aumentar à medida que escapa do solo. Isso permite que você coloque a cama perto do chão para se refrescar.

Desligue seus aparelhos elétricos

Os aparelhos elétricos, mesmo em modo de espera, não apenas consomem energia, mas também continuam a produzir calor. portanto, é melhor desligá-los.

Dormir sozinho

Durma sozinho, se você puder. Isso tende a manter a temperatura corporal em um nível estável.

É difícil dormir quando está calor. Hidratação, venezianas fechadas, lençol molhado: 12 dicas para dormir bem quando está muito calor!

Para conseguir dormir durante esse calor escaldante, você deve primeiro começar a proteger sua casa do calor. Já difícil de suportar durante o dia, o calor fica ainda mais insuportável na hora de dormir. Para isso, há dicas que vão te ajudar a resfriar seu quarto e dormir mais facilmente quando está muito calor.

Onda de calor e calor: adaptação rápida e reflexos para adotar

Felizmente, seu corpo vai se acostumar rapidamente a esse aumento de temperatura durante o dia e à noite, desde que você aplique certas dicas e não caia em armadilhas que na melhor das hipóteses não vão ajudar e, na pior, poderiam piorar a situação.

Beber muita água é uma das coisas a fazer em primeiro lugar, porque permite que o corpo regule sua temperatura. Por outro lado, esteja particularmente vigilante com aparelhos de ar condicionado e outros sistemas de ventilação que podem, se forem úteis a você no início, deixá-lo doente e manter essas sensações de calor.

Crédito do infográfico: Ministério da Solidariedade e Saúde